天亮得越来越晚，
气温也越来越低。
又到了起床困难的季节。
一早起来，
青报君裹着被子打了个喷嚏。
11月是秋冬交替的时节，
也是秋冬季肠道传染病、
呼吸道传染病易发的时节。
随着立冬的临近，
北方局部地区将会出现大幅降温。
秋冬交替之际，
如何养生保健，防范疾病的发生？
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治未病科戴淑青主任医师怎么说
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清淡饮食，润燥补肺
秋冬交替时节，饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。干燥的气候最易伤肺，要多吃润肺蔬果食物，建议要以平补为宜，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。
若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
△受冷空气影响，青岛降温明显，市民纷纷添衣御寒。（摄影：记者 刘栋）
穿衣要保暖，早晨莫贪睡
秋冬交替时节，更低气温可达到0℃左右，昼夜温差变化增大，要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
秋季人体皮肤易干燥脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，但水温不宜过高。
注意动与静的合理安排
霜降时节后秋高气爽，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等运动。
因气温较低，更好等太阳出来或比较暖和时出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
△青岛街头，市民们换上了各种保暖“装备”。（摄影：记者 刘栋）
重在保暖，顾护阳气
近期冷空气来袭，气温突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人群很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的 *** 会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病，故保暖极为关键。
有冷天哮喘发作史的患者，要提前服药预防；有高血压病史的患者，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。还可通过督灸、脐灸等疗法，以保体内阳气。
秋冬交替，天气寒凉，
在暖气赶来之前，
小伙伴们一定要照顾好自己，
及时添衣，小心着凉感冒。
转发给你关心的人吧~
此外，
青报君从山东省卫生健康委获悉，
2020年11月3日0时至24时：
山东无新增本地疑似病例、确诊病例。累计报告确诊病例777例，死亡7例，治愈出院766例。
山东无新增境外输入疑似病例、确诊病例。累计报告境外输入确诊病例71例，累计治愈出院70例。
山东无新增无症状感染者。正在隔离观察治疗的无症状感染者5例（境外输入5例）。
今年以来全省共追踪到密切接触者26684人，目前尚有299人正在接受医学隔离观察。
详见下表（单位:例）：
备注：山东省本地病例按确诊时医院所在县区统计，境外输入病例单独统计。新增确诊病例和无症状感染者具体情况由相关市卫生健康委进行通报。
记者 | 郭菁荔
来源 | 青岛日报（qddaily）综合自观海新闻客户端、健康山东
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来源： 青岛日报
