美好的元旦假期结束
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今日就为大家分享
“打工人”常见疾病：腰肌劳损
如何防治？
一起学起来吧
《健康揸Fit人》上线医生介绍
吴家盛
佛山市中医院骨七科（创伤骨科）主治中医师
从事骨科工作多年，擅长四肢创伤诊治工作，对外伤导致四肢骨干、关节损伤与骨折的诊断、中西医结合治疗有丰富的经验。
据吴家盛介绍，肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤，常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
他指出，如果出现肌肉劳损症，一定要及时治疗处理。否则肌肉劳损很可能逐渐加重，导致常见的网球肘、鼠标手、颈椎病及腰腿痛等疾病，缠绵难愈，随着病情加深还可能需要通过外科手术治疗。
下面就常见的腰肌劳损
吴家盛分享了一些实用防治 ***
预
防
攻
略
1.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势，避免弯腰过久，或伏案过低等等。
5.防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。
7.注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
8.保持正确的劳动姿势，比如背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
治
疗
原
则
1.限制或停止致伤动作，使局部得到休息。
2.局部注射醋酸氢化 *** 或其同类药物，可促使炎症消退。
3.止痛。在专业医师的指导下进行理疗，或服用止痛药。
4.手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎/网球肘等。
5.合理的肌肉功能锻炼。
6.推拿手法缓解肌肉痉挛。
对于慢性腰肌损伤，推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，使用外部牵引支撑腰痛治疗带来达到限制或制止致性动作减轻劳损肌肉的张力使其充分休息恢复正常机能，并通过热敷促进血液循环可取得较好的疗效。
饮
食
建
议
腰肌劳损患者应该正确选食一些味佳可口、增强食欲的饭菜，以素食为主，饭后食用水果类(苹果、葡萄等)，饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜，少用汽水等易引起胃酸的饮料。
可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果(栗子、核桃、杏仁、葵花籽)及草莓、乌梅、香蕉，以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。
值得注意的是，腰肌劳损患者要注意饮食营养，不用特别忌口和偏食。一些食物应 *** ，但不是忌食。
①要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
②少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
③少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。
④少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。
⑤可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
最后，吴家盛提醒
患者朋友一定要积极配合治疗
保持良好心情
多卧床休息
提高自身免疫力
来源：健康俏管家（有增删）
佛山市中医院全媒体团队出品
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