前两天，朋友小王给我吐槽，说她家里已经有3个亲戚都是糖尿病，才40岁的小姨也查出了血糖高，真怕她爸妈也得糖尿病。
现在糖尿病变得越来越频繁，仅我国的发病率就将近1.2亿，想想这个数字就可怕。
糖尿病虽然不会立马致命，但很容易引发一系列严重的病症，如：心梗、脑梗、尿毒症等。
听到这里不要慌，糖尿病是可以治疗和控制的，只要日常生活中多注意，甚至能逆转糖尿病。
但很多人由于太懒，直接懒出糖尿病。
1.放纵嘴馋：
不良的饮食习惯是导致血糖升高的主要原因之一。
放纵嘴馋，摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物，会导致血糖剧增。
医生建议糖尿病患者要控制饮食，限制高糖和高碳水化合物食物的摄入。
选择高纤维、低GI（血糖指数）的食物，如蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。
合理安排饮食，分多次进食，控制餐后血糖的波动。
2.缺乏身体活动：
缺乏身体活动是导致糖尿病控制不佳的常见原因之一。
适度的身体活动可以帮助降低血糖水平，提高胰岛素的敏感性。
医生建议糖尿病患者每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车或游泳。
此外，力量训练也有助于提高肌肉质量和代谢率。
定期参加体育活动，保持活动的习惯，有助于稳定血糖水平。
3.坐在那儿不动：
长时间久坐不动会导致血糖升高和胰岛素敏感性降低。
久坐不动的生活方式是现代社会的常态，但对于糖尿病患者来说，这是一个危险的习惯。
医生建议糖尿病患者每隔一段时间就起身活动一下，进行简单的伸展运动。
可以尝试使用站立办公桌，避免长时间坐在椅子上。
久坐时间过长时，可以安排一些轻度的体力活动，如快走几分钟或进行简单的家务活动。
4.忽视药物和检测：
有些糖尿病患者对药物治疗和血糖监测不够重视。
药物的正确使用和血糖的定期监测是控制血糖的重要手段。
医生建议糖尿病患者按时服用药物，并遵循医生的建议。
血糖监测是了解自身糖尿病控制情况的关键。
定期检测血糖水平，并与医生讨论结果和调整治疗计划。
对于糖尿病患者来说，改掉不良习惯是控制血糖的重要一环。
希望每个糖尿病患者都要养成健康的生活习惯。
