上班前
疾控君端详着镜子里的脸
直犯嘀咕：
这镜子貌似变小了
都装不下我的脸了……
生活的暴击不止如此，还有
洗澡时
摸到腰间日渐肥厚的“游泳圈”；
外出时
看着衣柜里小一码的服装欲哭无泪；
P图时
美颜拉满都救不回的虎背熊腰
……
你还敢嘴硬
说你没有身材焦虑？
于是今天
隆重宣布
我要开始运动啦！
且慢！
运动不可盲目
坚持科学、合理的运动习惯不仅能有益身心，还能提高身体免疫力；
但如果用错了 *** 、选错了时间，反倒可能让锻炼效果打折扣，甚至增加运动损伤的风险。
所以
运动之前你得更新知识储备
✅运动对免疫功能的影响与运动强度、运动时间、运动频率、运动量等因素有关。
✅一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。
年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能，预防 *** 少动导致的颈腰劳损。
中老年可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动均可。
✅运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数，运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘以6，就是心率值。中等强度运动时的心率一般在更大心率的60%至70%左右，更大心率=220-年龄。
✅运动持续时间20至90分钟内为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的 *** 不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
常见的运动误区
大家一定要规避
误区一
每周动一次，挥汗如雨，其他时间躺平
平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。
✅因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。
误区二
精准打击，哪里胖，就练哪里！
锻炼首先会消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。
⚠️局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。
误区三
天生丽质，不胖不瘦，锻炼于我何干！
判断胖瘦，要通过体质指数。
⚠️体质指数正常者，锻炼可帮助改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体功能。
误区四
穿上暴汗服，轻松就减肥！
大量出汗确实能达到减重目的，但减少的是身体里的水分。
⚠️出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。
误区五
闻鸡就起舞，运动我最行！
清晨并不是最适合锻炼的时间。
一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；
二是清晨污染物滞留在地表上方；
三是在冬季，寒冷 *** 可诱发血管痉挛。
✅锻炼时间宜选在太阳出来、雾气散开以后。
误区六
瑜伽养身心，能高效燃脂！
运动心率达到更大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪。
⚠️练瑜伽虽需多肌群参与，但并不属于高效燃脂运动。
